Warum Rätseln Ihre Geheimwaffe gegen Stress ist

Stress ist wie ein lauter Mitbewohner, der nicht gehen will. Ob aufgrund der Arbeit, sozialer Verpflichtungen oder digitaler Reizüberflutung – oft fühlen wir uns eher angespannt als entspannt. Meditations-Apps, Atemübungen und Entspannungstechniken sind beliebt, funktionieren aber nicht bei jedem. Rätsel hingegen sind eine überraschend effektive Methode, um Stress abzubauen. Es sorgt für Konzentration, Zufriedenheit und versetzt Sie in einen Zustand der Entspannung, ohne dass Sie es überhaupt merken. Kein abgehobener Unsinn, sondern reine Gehirngymnastik.

1. Sorgen? Tut mir leid, dafür habe ich keine Zeit!

Sie kennen das: Sie liegen im Bett und Ihre Gedanken rasen wie ein Formel-1-Auto. Arbeits-E-Mails, Einkaufslisten, dieser peinliche Kommentar in einer Besprechung vor drei Wochen – Ihr Gehirn arbeitet einfach weiter. Was wäre, wenn Sie Ihr Gehirn ablenken könnten, ohne es völlig abzuschalten? Geben Sie Rätsel ein.

Beim Puzzeln müssen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe richten: das richtige Teil zu finden. Dies ist dem Begriff „Flow“ sehr ähnlich, der vom Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi eingeführt wurde. Flow ist ein mentaler Zustand, in dem Sie so in eine Aktivität vertieft sind, dass Zeit und Sorgen verschwinden. Untersuchungen zeigen, dass Menschen im Flow weniger Stress erleben und sogar eine niedrigere Herzfrequenz und einen niedrigeren Blutdruck haben. So wie ein Maler völlig in das Mischen von Farben vertieft ist oder ein Fußballspieler beim Dribbeln alles um sich herum vergisst, hilft Ihnen das Puzzeln, beunruhigende Gedanken loszulassen.

2. Multitasking ist passé, langsames Denken ist in

Wir leben in einer Welt, in der Geschwindigkeit und Effizienz die Norm sind. Wir beantworten E-Mails beim Frühstück, scrollen beim Fernsehen durch die sozialen Medien und versuchen, alles auf einmal zu erledigen. Das Problem? Unser Gehirn ist dafür nicht ausgelegt. Neurowissenschaftler haben nachgewiesen, dass Multitasking nicht nur unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt, sondern auch unseren Stresspegel erhöht. Was wir für „effizient“ halten, ist in Wirklichkeit ein Angriff auf unsere geistige Gesundheit.

Puzzeln ist eine Form des „Monotasking“, mit anderen Worten: Sie konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit vollständig auf eine Aufgabe. Dies mag einfach erscheinen, aber die Wirkung auf Ihr Gehirn ist enorm. Der Nobelpreisträger Daniel Kahneman beschrieb in seinem Buch „Schnelles Denken, langsames Denken“, dass unser Gehirn zwei Denksysteme nutzt: schnelles, intuitives Denken und langsames, tieferes Denken. In einer Welt, in der es immer mehr auf schnelles Denken ankommt (schnelle Entscheidungen, kurze Aufmerksamkeitsspanne), bietet das Rätseln den dringend benötigten Ausgleich, indem es langsames Denken anregt. So hat Ihr Gehirn die Möglichkeit, sich von der täglichen Überlastung zu erholen.

3. Vom Chaos zur Kontrolle (und das fühlt sich großartig an)

Ein Puzzle beginnt als eine Ansammlung zufälliger Teile, die auf den ersten Blick keinen Sinn zu ergeben scheinen. Doch nach und nach entsteht eine Struktur, und irgendwann erkennt man das Gesamtbild. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle, das in einem stressigen Leben, in dem unerwartete Ereignisse und Termine Ihren Tag bestimmen, oft fehlt. Psychologen nennen dies den „Mikromaster-Effekt“: Das Erledigen kleiner, überschaubarer Aufgaben gibt uns ein Gefühl von Erfolg und Kontrolle. Aus demselben Grund haken die Leute gerne Listen ab oder organisieren einen Kleiderschrank. Das Gehirn mag Ordnung und Vorhersehbarkeit und ein Puzzle bietet genau das.

Denken Sie an große gesellschaftliche Herausforderungen wie den Klimawandel oder politische Instabilität. Wir fühlen uns oft von der Komplexität überwältigt. Aber genau wie bei einem Puzzle können selbst die kompliziertesten Probleme gelöst werden, indem man Schritt für Schritt vorgeht. Durch das Lösen eines Rätsels trainieren Sie Ihr Gehirn, ruhig und strukturiert nach einer Lösung zu suchen, eine Fähigkeit, die auch im Alltag nützlich ist.